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本人是82年的，参加工作7年从未运动过，之前去测试了下，1000米要五分半，而且跑得相当吃力，长跑一直是弱项，如何才能在2个月内1000米提高到4:30以内，每天练习是肯定的，但是如何跑效果更好，希望能有高手指点下，如若成功，我店里皮衣皮草成本价提供，可加我QQ：363146553

这体能考毛线的公安

不是吧，五分都跑不进，短期无法提高了。

其实只要坚持每天跑就好了，一个月就够了，何况还有两个月，4分30没有那么难。

如若成功，我店里皮衣皮草成本价提供，

唉，别的岗位考了很多年都没考上，都一把年纪了，考个公安算了。希望大虾能指点一二

离体能测试，还有4个月的时间呢。多跑吧
另外还可以联系下 印度深蹲  ，增加心肺功能。如果你能做个100个，我想体质就还可以了

请问什么是印度深蹲？？ 没听过，每天跑步主要是受天气影响大，还有别的方式提供吗？

这个就看你毅力了。我想只要不是体重太胖的，一般只要通过训练一个月，就能跑在4分30之前吧

到成绩公布的时候起码3月底了，要体能是四月份的事情了，三个月随便锻炼下好了我那天跑跑也就4分左右可以了，就是人有点想吐，多锻炼没问题的

找到印度深蹲了，做起来挺累的，尤其是对我这种腿比较弱的人，忘记说了，我身高173，体重140+

每天坐好基本的力量练习15分钟，无非就是做做卧推之类。（主要提高手臂力量，跑步也要摆臂的）
然后热身慢跑2圈，后面就是强化练习，改善下跑步姿势
重点练习是找个跑道300米或者400米都可以，全力冲刺一圈
休息30妙，再全力冲刺一圈，如此5圈一循环
每天坚持，看自己情况，适量增加。体能考试前留2天休息放松就可以了。
体能这东西急不来，一般要3个月出效果

恩  恩    不是个说提高就能提高的事    先找个操场才是，目前只是在小区里跑跑，也不知道距离

每天早晚5公里

一周四次，每次绕四百米操场跑3圈。不用多但一定要提速，尽全力去跑。跑步前做下热身活动。我以前也跑4分40多练一个月时间跑到3分20

2分30飘过...

1.73 m . 79公斤！  1000M    4分多点。
你这个说实话，除了每天跑之外，没有任何办法

另外，减肥很要紧。 减掉5斤，成绩大概能提高20-30秒。 自己看着办。
减肥实在痛苦，减了2个月，2斤。 哈哈

贵在坚持。

坚持才能胜利，4分25轻松的

我初中3分半，前年体侧跑了5分多，今年练了2个多月了，现在跑到4分钟左右没问题。不过后来还是决定不考警察了

找个人领跑好了~这样容易坚持下来~跟跑既节省体力，而且容易横向比较~考试的时候只要能跟下来，就行了

Quote:

引用第0楼等你回来于2012-01-06 08:50发表的 请教高手，如果训练1000米才能跑到4:30？ :
本人是82年的，参加工作7年从未运动过，之前去测试了下，1000米要五分半，而且跑得相当吃力，长跑一直是弱项，如何才能在2个月内1000米提高到4:30以内，每天练习是肯定的，但是如何跑效果更好，希望能有高手指点下，如若成功，我店里皮衣皮草成本价提供，可加我QQ：363146553

坚持每天跑，但是不要慢跑，没用的，一定要咬牙快跑。呼吸不过来，就鼻子吸气、嘴巴呼气，多跑跑，肯定能提高